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| 夏天 多做运动 多吃酸苦 |
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| 信息来源： 浏览数：1146 发布时间：2008-12-11 |
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天气越来越热了，如火骄阳炙烤大地，有人整天躲在空调房里懒得动，也有人每天坚持做户外锻炼；有人热得什么都吃不下，也有人照样有一副好胃口；有人整天烦躁、容易发怒，也有人心如止水、不动如松……那么，大热天里我们该如何调整自己的身心状态，才能过得更舒心愉快？且看Q友和专家们为您支招。
运动：多做做“无汗运动”
许多朋友抱怨，夏天热得他们都不想运动了，特别是进行户外运动。对此，一直用运动来保持充沛体力和精力的Q友“网事如风”建议，夏天最好适当做一些户外锻炼，“因为这样能提高人的耐热能力，使机体更好地适应炎热天气。”“网事如风”建议大家每天不妨定时花15分钟到户外散散步、做做操或骑骑自行车。高温中体能消耗较大，因此运动量不宜过大。锻炼时间可以安排在下午6点以后。运动过程中要注意补充水分，当感到身体不适时，要立即停止运动。
“如果懒得去户外运动，也可以选择做‘无汗运动’。”Q友“雨夕”提议。她说，“无汗运动”具体包括四肢锻炼、踮脚跟、抬头平衡走、伸展肩臂等。
四肢锻炼：在家平躺，轻轻分开双臂及双腿，手心转向天花板，闭眼，做三次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉，仔细地去感受每一个环节。对于肩部和颈部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。这样能很快放松、缓解紧张情绪。
踮脚尖：光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上，踮起脚尖，尽量长时间地用足尖支撑身体站立。放下脚跟，再踮起，反复若干次。
抬头平衡走：将一小袋米或者一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉。这个练习对脊柱的塑形、改善形体具有很好的效果。
伸展肩臂：肩膀是承受压力的部位，耸高几次肩，舒适轻松的感觉会随之而来。
“这是我跟一个健身专家学的，大家可以试试，效果不错的！”“雨夕”说。
饮食：夏天多吃四类食物
“天热了，胃口也没了。我很想知道大热天吃点什么既能补充能量又比较可口？”商报Q友“甘覺”的发问引得许多Q友为他支招。
“可以多吃点番茄、草莓、菠萝、芒果等酸味食物，因为夏季出汗多而最易丢失津液，酸味能敛汗止泻祛湿，可以预防流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。如果在菜肴里加点醋，还可起到杀菌消毒防止胃肠道疾病的作用。”Q友“野山涓”说，她喜欢酸味食物，夏天吃感觉很开胃。“大热天要吃点清凉食物，比如苦瓜、啤酒等。”Q友“水精灵”说。
记者就此请教了一位研究过营养学的大学教授，他告诉记者，夏天可以多吃四类食物：酸味食物、苦味食物、富钾食物和顺气食物。酸味食物主要就是Q友“野山涓”说的那些。而常见的苦味食物有苦瓜、啤酒、茶叶、咖啡等，苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等，具有抗菌消炎、解热去暑、提神醒脑、消除疲劳等多重功效。但需注意的是，苦味食品一次食用不宜过量，否则容易引起恶心、呕吐、败胃等不适反应。
富钾食物有草莓、桃子、菠菜、马铃薯、大葱、芹菜、毛豆等。因为热天人们出汗较多，大量出汗可带走人体中大量钾元素，使体内钾离子丧失过多，造成低血钾现象，易引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不佳、精神不振。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物。比如，茶叶里的含钾量就特别大，约占1.5％左右，热天多饮茶既能消暑，又能补钾。顺气食物则包括萝卜、啤酒、藕、山楂、橘子等。夏天天气炎热，往往造成人们身心疲惫烦闷，吃不下睡不好，此时除放松舒展做好精神、心理调节之外，选食一些顺气又可口的食物尤为重要。
睡眠：保证7个小时睡眠
“天太热了，很难入睡。现在我一天就睡5个小时，好难受！”不少Q友都如此抱怨。最近又恰逢欧洲杯，铁杆球迷们睡眠时间就更少了。“我就是一个球迷，天天晚上10点开始睡觉，凌晨2点起床看球。只睡4个小时，有点困乏了。”Q友“卡卡”无奈地说。
对此，Q友“lack ”提醒大家，每天最少保证6-7小时的睡眠时间。一般而言，10岁-18岁的人群，每天需要8小时的睡眠；18岁-50岁的人群，每天需要7小时的睡眠；50岁-70岁的人群，每天需要5-6小时的睡眠。临床实验表明，如果每天6-7小时的睡眠时间长期得不到保证，很容易引发失眠症。
记者的话：“不知道为什么，一到大热天我就很烦躁。”Q友“生命如歌”烦恼地说。有不少Q友反映说，到夏天脾气异常暴躁，摔盆摔碗，情绪容易失控……俗话说：躁由心生，心静自然凉。其实，天气炎热是自然界正常的现象，心浮气躁并不能使气温下降哪怕一丁点儿，相反只能使自己越躁心越烦。所以，保持一颗善良友好的心，遇事多一分理解，少一分猜疑，多一分谦让，少一分烦恼，心静自然凉。 |
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